MUSCULOS DEL CUERPO HUMANO

MÚSCULOS DEL CUERPO HUMANO

En estos gráficos encontrarás la musculatura del cuerpo humano. Cada músculo de nuestro organismo es un tejido que tiene la capacidad de ser elástico y a su vez cumple las funciones de contraerse (cuando haces fuerza) y relajarse (cuando el mismo se descontrae).

El músculo tiene una parte central, compuesto por el tejido blando y elástico, que tiene la capacidad de contraerse y relajarse, pero también está compuesto por sus extremos por un tejido que no es tán elástico, generalmente es muy duro, pero también forma parte del tejido muscular, es conocido como "tendón" y una de sus características de esta parte del tejido muscular es adherirse a los huesos, de tal forma que al producirse la contracción muscular el movimiento que ejecuta el cuerpo es conocido como de "palanca". 

Para entender estas caracteristicas del músculo debemos entender que la Física está relacionada con el movimiento. El músculo que está sobre un hueso, tiene la particularidad de insertarse con sus propios tendones en otros huesos.

Para ilustrarlo de mejor manera, el bíceps braquial, conocido por estar en la parte anterior de cada brazo en toda su longitud, cada uno de los tendones se insertan en el hueso del antebrazo, conocido como cúbito, y en el otro extremo el tendón se aferra a los huesos de la articulación del hombro, conocidos como clavícula y homóplato, ambos en su parte anterior.

Para finalizar, la musculatura es irrigada por sangre que llega a traves de las arterias y las venas, las que proveen al mismo de los nutrientes necesarios para el gasto de energía requerido en cada movimiento, como también del Oxigeno requerido para el mismo. 

Cuando nos alimentamos, una vez que la comida ingerida se degrada y metaboliza se transforma en diferentes nutrientes que circularán por la sangre y ayudado por enzimas, hormonas, etc. llegan al destino final que es el músculo para ser utilizado según la necesidad de cada situación. 

También cada músculo es inervado, es decir que un ramillete de nervios se aferra al mismo para transmitirle por energía eléctrica las órdenes enviadas desde el cerebro para ejecutar cada movimiento, sea de contracción o relajación. Las órdenes se transmiten en Megaherz, y según la intensidad de la señal el movimiento será lento o explosivo (más que rápido). Todo depende del movimiento que indique el cerebro al cuerpo para esperar la reacción muscular deseada.

 

ENTRADA EN CALOR - Apunte Orientador para Mesa Examinadora -

Educación Física

Entrada en Calor,

Acondicionamiento Previo

ó Calentamiento

Apunte Orientador para Mesa Examinadora

Profesor Aníbal Eduardo Urbañski

En este apunte encontrarás todas las respuestas a las preguntas del examen escrito que se ha de tomar en la Mesa Examinadora a la que te corresponde asistir. Utilizaremos el método de “Respuesta múltiple”, es decir que junto a la pregunta encontrarás varias respuestas escritas y solo tendrás que señalar con una marca (puede ser una “X”) la que consideras correcta.

Todas las respuestas del examen las encontrarás en este texto. Solamente si te decides a leer el mismo, lo analizas, te informas y lo aprendes seguramente tu nota será con un aprobado. De aquí en adelante está en tus manos la decisión.

PREGUNTA N°1: ¿Qué es el acondicionamiento o calentamiento previo a la actividad física?

PREGUNTA N°2: ¿En qué momento del plan de actividades física se desarrolla el calentamiento?

PREGUNTA N°3: ¿Cuáles son las sensaciones de la persona que realizará la actividad física antes de entrar en calor?

PREGUNTA N°4: ¿Cuál es la edad apta para comenzar a realizar el calentamiento?

PREGUNTA N°5: ¿Qué sucede en tu cuerpo cuando comienzas con las actividades del calentamiento?

PREGUNTA N°6: ¿Cuáles son los objetivos que se tratan de lograr realizando el acondicionamiento previo a la actividad física?

Concepto

Antes de la competencia, al comenzar una sesión de entrenamiento o una actividad física recreativa, necesitamos que nuestro organismo se vaya adaptando al metabolismo que se van necesitar los órganos y sistemas del cuerpo humano. La misma consiste en incrementar la capacidad de trabajo en forma progresiva.

En síntesis, el organismo y metabolismo del cuerpo humano necesita adaptarse en todas sus capacidades y cualidades para realizar cualquier tipo de actividades físicas ya que el mismo funciona de modo totalmente diferente que cuando está en reposo. No importa la edad o el nivel de entrenamiento o si la persona hace actividades deportivas de modo recreativo o en ritmo de competencia, el organismo en todos los casos funciona de distinta manera que estando en reposo.

Previo a realizar cualquier actividad física estas con una sensación de desgano, apatía y pereza. Es el primer desafío que se nos presenta antes de activar el organismo, una vez superado aumentamos la intensidad de la actividad en modo creciente y las sensaciones de pereza comenzarán a desaparecer lentamente y psicológicamente nos predisponemos para la actividad.

A esta actividad previa, en la cual trataremos de adaptar el organismo y metabolismo de nuestro cuerpo al ejercicio la denominamos calentamiento o acondicionamiento previo a la actividad física.

Los ejercicios son, primero, de carácter general y luego específicos y se realizan antes de actividad física central (entrenamiento o competición), a fin de disponer las funciones del cuerpo (orgánicas, musculares, nerviosas y psicológicas) para un rendimiento más exigente.

Los objetivos de este acondicionamiento son: prever la aparición de lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente a quien hará la actividad.

Con el estiramiento o elongación de los músculos aumenta la elasticidad y disminuye la posibilidad de  desgarros musculares, controla la ansiedad y mejora la predisposición psíquica, la percepción y la atención.

Fisiológicamente prepara la musculatura, el sistema cardio respiratorio y neuromuscular. Primero aumentan los latidos del corazón por minuto (Frecuencia cardíaca = FC) y la frecuencia respiratoria (FR); aumenta la demanda de sangre, nutrientes, oxígeno y la transpiración.

Este calentamiento previo ser realiza en la parte inicial del entrenamiento o actividad física y preparará al individuo para realizar una actividad de mayor esfuerzo. Pone en condiciones el organismo para realizar luego una actividad física más exigente.

PREGUNTA N°7: ¿Por qué los deportistas comenzaron a realizar la entrada en calor?

PREGUNTA N°8: ¿A qué personas está destinado el calentamiento?

                   

Fundamentos, tipos y funciones

A comienzos de 1900 observaron que quienes la practicaban la actividad previa nombrada tenían más beneficios durante la competencia que aquellos que no lo hacían. Desde ese momento su práctica se hizo más frecuente en todos aquellos que practicaban diferentes deportes hasta que hoy en día todos lo realizan, no importa si practica deportes por competir, recrearse o por su salud.

PREGUNTA N°9: ¿Qué cambios que se producen en el sistema circulatorio?

PREGUNTA N°10: ¿Qué cambios que se producen en el sistema respiratorio?

PREGUNTA N°11: ¿Qué cambios que se producen en el sistema muscular?

PREGUNTA N°12: ¿Qué cambios que se producen en el sistema nervioso?

PREGUNTA N°13: ¿Qué cambios que se producen a nivel psicológico?

Si has de hacerla debe ser de modo correcto, ya que sus beneficios en una posterior actividad o ejercicio físico produce efectos importantes:

·         En el sistema circulatorio

o    Aumento del volumen (cantidad de cm³ de sangre) sistólico.

o    Aumento de la frecuencia cardiaca (cantidad de veces que el corazón late por minuto) y la tensión arterial (elasticidad del tejido de las arterias).

o    Aumento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos (cantidad de cm³ de sangre que llega a los músculos; a mayor cantidad, es mayor cantidad de O₂ -oxígeno- que llega a la célula muscular, transportado en sangre por la hemoglobina).

·         En el sistema respiratorio

o    Aumenta la frecuencia respiratoria (cantidad de veces por minuto que inspiramos y expiramos O₂) y el volumen de aire (cantidad de O₂) movilizado que junto con la vasodilatación (se dilata el tejido de las venas y arterias, haciéndolas mas blandas) mejora y facilita el intercambio gaseoso.

·         En el sistema muscular

o    Aumentan las reacciones químicas (el músculo mejora en la relación contracción-relajación porque al mejora la actividad de las enzimas).

o    Al aumentar la cantidad de glucosa circulante, aumentan los depósitos energéticos disponibles (aumenta la cantidad de azúcares en sangre que posteriormente servirán de reservas energéticas para que el músculo se contraiga y relaje más veces sin cansarse).

o    Disminuye la viscosidad intramuscular (el líquido que existe entre los grupos musculares el cual a medida que se entra en calor se hace más líquido) facilitando el deslizamiento ínter e intramuscular.

o    Aumenta la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción (el estímulo que recibe el cerebro hace que la respuesta que da el mismo llegue más rápido al músculo y por lo tanto se contrae más rápido).

o    Aumenta la velocidad de la contracción muscular (El impulso nervioso que emite el cerebro es eléctrico, se transmite en mhz -megaherz-, y estos aumentan logrando que aumente la velocidad entre la contracción y relajación del músculo).

o    Aumenta la elasticidad o elongación del músculo, tendones y ligamentos.

o    La ausencia del calentamiento previo puede provocar un arrancamiento de las musculares a sus tendones. A esto lo conocemos como “desgarro muscular”.

·         En el sistema nervioso

o    Facilita y aumenta la transmisión de estímulos nerviosos, por lo aumenta y facilita la coordinación de los movimientos. se ve incrementada.

·         A nivel psicológico

o    Disminuye la ansiedad y fatiga inicial.

o    Refuerza la motivación.

o    Disminuye el estrés precompetitivo.

o    Si te acostumbras a realizarlo se vuelve un hábito saludable.

PREGUNTA N°14: ¿Qué puedes decirnos acerca del acondicionamiento previo que se refiere al entrenamiento?

PREGUNTA N°15: ¿Qué puedes decirnos acerca del calentamiento de competencia?

PREGUNTA N°16: ¿Qué puedes decirnos acerca de la entrada en calor de la clase de Educación Física de la Escuela?

PREGUNTA N°17: ¿Qué puedes decirnos acerca del calentamiento que se realizan en actividades recreativas?

Tipos de calentamiento

Distinguimos diversos tipos de calentamiento según la actividad que se vaya a realizar:

·         De entrenamiento: es una parte del entrenamiento y se aprovecha para realizar tareas de flexibilidad, mejorar una técnica, etc.

·         De competición: te prepara física y psicológicamente para la competición.

·         De Educación Física: parte preparatoria y previa a la parte principal donde luego se trabajarán los contenidos de la clase escolar.

·         De Actividades Recreativas: Se realiza cuando la persona se ejercita por cuenta propia, sea que pretende deportivas mantener una vida saludable o realizar actividades deportivas recreativas con frecuencia.

PREGUNTA N°17: ¿Qué es el calentamiento general?

PREGUNTA N°18: ¿Qué actividades se realizan en el calentamiento general?

PREGUNTA N°19: ¿Qué es el calentamiento específico?

PREGUNTA N°20: ¿Qué actividades se realizan en el calentamiento específico?

Calentamiento activo o convencional

Se realiza mediante actividades físico-deportivas adaptadas posterior actividad posterior o competencia. Hay que distinguir dos partes: general y específica.

·            General: aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación general, estimulando todos los sistemas del organismo y los grupos musculares más importantes. Este tipo de calentamiento está antes del específico y mediante su realización aumenta la capacidad del movimiento y del metabolismo.

Se realiza con carreras suaves, ejercicios simples, estiramientos y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor. Por tanto, se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los sistemas funcionales.

·            Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva a realizar, se emplean ejercicios técnicos que buscan la puesta a punto del sistema neuromuscular y la ejecución técnica a utilizar.

PREGUNTA N°21: ¿Qué sucede cuando estás en reposo con los niveles orgánicos de funcionamiento?

PREGUNTA N°22: ¿Qué tipos de lesiones son más frecuentes cuando no realizas o ejecutas mal el calentamiento?

PREGUNTA N°23: ¿Cuál es la manera más frecuente de realizar la entrada en calor?

Calentamiento y prevención de lesiones

Cuando estás en reposo los niveles de funcionamiento orgánico son mínimos, si los exigimos a niveles máximos de respuesta en el momento nos encontraremos con que se producen desgarros musculares, tendinosos o ligamentarios, ya que no responden estímulos de tracción violenta inmediata.

Son frecuentes las contracturas musculares, debido a que el músculo, al no estar preparado para ejercicios explosivos, es incapaz de utilizar la glucosa y formar ATP, perjudicando de esta manera a los filamentos que los mantienen unidos, quedando el músculo contraído. Gracias al calentamiento evitaremos todas estas posibles lesiones.

Forma de ejecución

Primero realizaremos el calentamiento general, con actividades de mediana intensidad, para luego pasar al calentamiento específico, donde realizaremos ejercicios y movimientos directamente relacionados con las habilidades propias de la actividad a realizar como ejercicios de técnica especifica relacionados con la siguiente fase del entrenamiento.

Debe hacerse progresivamente en ritmo e intensidad y no forzar más de lo que pueda dar el músculo. Respirar con normalidad durante los ejercicios. Descansar entre ejercicio y ejercicio caminando o trotes lentos. Alternar constantemente ejercicios de piernas, tronco y brazos. Se debe dar preferencia a los ejercicios de elasticidad, movilidad articular y coordinación general.

PREGUNTA N°24: ¿Cómo debes realizar el calentamiento?

PREGUNTA N°25: ¿Qué ejercicios incluyes en el calentamiento?

PREGUNTA N°26: ¿A cuántas pulsaciones debe estabilizarse la frecuencia cardíaca?

PREGUNTA N°27: ¿Cuál es la temperatura interna del cuerpo que se logra en el calentamiento?

Pautas para efectuar el calentamiento

        I.            El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a mayor intensidad y aumentarlo conforme se incrementa la temperatura muscular.

      II.            Uno mismo sabe cuando está lo suficientemente preparado para comenzar el trabajo. Normalmente cuando se empieza a sudar, sobretodo fijarse en los sitios como las manos y los lóbulos de las orejas.

    III.            Dentro del calentamiento hay que incluir ejercicios de elasticidad muscular y movilidad articular, ya que prepara las articulaciones y tendones para la actividad principal.

    IV.            Las pulsaciones del corazón al final del calentamiento deben estar entre las 100 y 130 por minuto (entre 1' y 2' del final del calentamiento).

      V.            La temperatura corporal al final del entrenamiento es de 38° a 39°.

    VI.            Durante el calentamiento no se deben realizar ejercicios difíciles o desconocidos ya que la capacidad de coordinación es mínima.

  VII.            En el calentamiento no debe crear fatiga. El número de repeticiones estará entre 5 y 10.

VIII.            La orientación e intensidad de los ejercicios debe ir de general a específico.

Criterios para la elaboración de tareas

de calentamiento general y específico

PREGUNTA N°28: ¿Cuáles son los ejercicios con que comienzas el calentamiento?

PREGUNTA N°29: ¿Qué características tiene el calentamiento específico?

PREGUNTA N°30: ¿Qué variables influyen antes de realizar el calentamiento?

Calentamiento general

Para que un calentamiento sea eficiente deberá seguir las siguientes reglas:

·         Iniciar los ejercicios de forma estática, como los estiramientos.

·         Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menor a mayor.

·         Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios sin forzarla.

·         Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar despacio.

·         No se deben practicar ejercicios nuevos ni excederse en repeticiones (5-10 son suficientes).

En resumen para un calentamiento normal lo natural, lo progresivo y lo variado, es lo que prevalece junto a cada especialidad deportiva.

Calentamiento específico

Específico de los grupos musculares a utilizar en el deporte. Esta práctica tiene 2 finalidades:

·         Se logra el nivel óptimo de temperatura y el flujo sanguíneo en los músculos utilizados.

·         Proporciona coordinación óculo-manual de forma directa en el deporte en concreto.

Variables a tener en cuenta  en un calentamiento

Debe formar parte de cada sesión de entrenamiento. Debe comprometer la participación de todo el organismo. Su duración es variable y depende de varios factores: constitución del individuo, época del año, actividad a realizar posteriormente, edad, la climatología. Todo depende de la clase de actividad. Pero la mayoría de los especialistas mantienen que el calentamiento debe durar de 5´ a 10´ para un trabajo suave y de 20´ a 30´ para un trabajo más fuerte. Es conveniente que el calentamiento sea continuo, sin pausas. De abajo hacia arriba. El tiempo que transcurre entre la terminación del calentamiento y el comienzo de la actividad principal no debe sobrepasar los 5´. Descansos superiores diminuirán el efecto fisiológico del calentamiento.

PREGUNTA N°31: ¿Qué parte del cuerpo acondicionan los ejercicios de movilidad?

PREGUNTA N°32: ¿Qué ejercicios realizas para aumentar el pulso del corazón?

PREGUNTA N°33: ¿Qué objetivo se logra con los ejercicios de estiramiento?

PREGUNTA N°34: ¿Cuántas repeticiones se sugieren realizar durante los ejercicios generales?

Metodología del calentamiento

En cuanto a los ejercicios que se realizarán vamos a destacar los siguientes:

·         Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios.

o    Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.

·         Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor.

o    Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, etc.

·         Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más.

·         Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte aumentamos otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen.

PREGUNTA N°35: ¿Qué recomendaciones se sugieren en el calentamiento?

Recomendaciones para realizar un correcto calentamiento y recuperación

·         Debemos ser informados por un experto.

·         Realizaremos un calentamiento acorde con nuestro estado físico.

·         Ir bien abrigados en caso de frío.

·         Realizar sin prisa y de un modo correcto los ejercicios.

·         Mantener una buena postura.

·         No calentar un solo grupo muscular.

·         Llevar una respiración correcta.

·         Calentar primeramente la zona lumbar y lateral del tronco.

PREGUNTA N°36: ¿Cuáles son los músculos más conocidos que ejercitas durante el calentamiento?

·         Grupos musculares de los miembros inferiores:

-          Anteriores del Muslo (Cuádriceps).

-          Posteriores del Muslo (Isquiotibiales).

-          Anteriores de la Pierna (Tibial Anterior).

-          Posteriores de la Pierna (Gemelos y Sóleo).

-          Internos del Muslo (Abductores).

-          Glúteos.

·         Grupos musculares del tronco:

-          Anteriores del Tronco (Abdominales, Oblicuos y Pectorales).

-          Posteriores del Tronco (Dorsales, Espinales y Lumbares).

·         Grupos Musculares de los miembros superiores:

-          Del Brazo (Tríceps y Bíceps).

-          Del Antebrazo (Flexores y Extensores).